2022年11月16日 12:21
過去10年間の女性における乳がん罹患率の推移：罹患率は乳癌 標靶藥上昇を続けているが、死亡率は徐々に安定化しつつある。 最近のメディアでは、乳がんの若年化が進んでいると言われていますが、サーベイランスデータによると、過去10年間、25-49歳の若い女性の乳がん発症率は有意に増加していない一方で、50-79歳では有意に増加しており、中高年の女性は依然として乳がんのリスクが高いことが分かっています。 多くのデータは、環境要因ががんの発生に寄与していることを示唆しており、食物、毒素、慢性ストレス、睡眠不足などの現代病は、すでに乳がんリスクの触媒として作用しているのです。これらの統計は恐ろしいものですが、いくつかの簡単で強力なステップによって、実際に乳がんの発症を予防したり、逆に悪化させたりすることができるという明るい兆しもあるのです。
従来の医学では、放射線治療や化学療法が癌との戦いの強力な手段である一方、食事、毒素、消化機能など、簡単ではあるが同様に効果的な側面が無視されてきた。 ここでは、10の対策を挙げています。
食物繊維の摂取量を増やす。 食物繊維は、腸管が健康を遂他汀類藥物行するための重要な影響因子であり、その結果、全体的な発達の健康を確保することができます。 1日に35gの食物繊維を摂取することが目標とされています。 食物繊維の多い食品は、主に野菜、果物、豆類、ナッツ類、玄米などの全粒穀物、亜麻仁などです。 食事から十分な量を摂取できない場合は、様々な栄養ニーズのあるサプリメントの利用を検討してください。
毎食、タンパク質を摂取するようにする。 高品質な製品のタンパク質データ源は、主に経済的な魚、赤身の鶏肉、豆類、ナッツ類、卵などです。 ベジタリアンの方でも、1日のタンパク質摂取量を確実に実行する必要があります。
栄養補助食品を合理的に使用する。 少なくとも1種類のマルチビタミンや微量栄養素、魚油を摂取する。 例えば、葉酸を最適な濃度に保つことは、乳がんやその他のがんの予防に効果的です。
ストレスマネジメントを行う。 慢性的なストレスは乳がんのリスクを高めるという研究結果が出ています。 瞑想やヨガ、深呼吸などの方法で、効果的にストレスを解消することができます。
腸の健康を再構築する クリーブランド・クリニックの主要問題研究スタッフは、腸内細菌叢が癌を引き起こす遺伝子や免疫分析でシステムに影響を与えることを発見することができます。 発酵食品、食物繊維、プロバイオティクスは腸に良い社会的サポートを与えるでしょう。リーキーガットや過敏性腸症候群が疑われる場合は、機能性医学を専門とする医師の力を借りてください。
毒素の負担を軽減する。 毒物曝露を低減する能力をどのように実現するかについては、作業環境ワーキンググループに相談してください。
定期的な運動 定期的な運動が乳がんのリスクを減らす可能性があることが研究で示されています。 運動はインスリン感受性を高め、エストロゲンレベルのバランスを整え、健康的な体重を維持します。 フィットネスレベルに関係なく、自分に合った運動が必ずあります。
グリーン&クリーンにする。 ろ過された水とオーガニック食品を選ぶ。 野生のサーモンや牧草飼育の牛肉など、質の高い肉を食べるように心がけましょう。 家庭用洗剤や化粧品などの環境有害物質にもっと注意を払う。
アルコール 1日1杯のワインは、乳がんのリスクを40%高めると言われています。 アルコール摂取量が増えると、肝臓でエストロゲンを同時に代謝することができなくなります。 どうしても飲みたい場合は、1週間に3杯(ワイン150ml、蒸留酒45ml、ビール360ml)を限度にしましょう。
良質な睡眠を確保する。 研究の結果、睡眠の質の発達期間は乳がんの進行リスクと負の相関があることが分かっています。 1日に8時間、途切れることなく睡眠をとることが必要です。
注目の記事: